La dieta de proteínas se basa en productos que los amantes de la carne están acostumbrados a ver en sus vidas. Sin embargo, también tiene muchas restricciones y requisitos.
Pros y contras de una dieta de proteínas.
Como se descubrió, la cantidad insuficiente de proteína consumida por una persona todos los días es muy dañina, ya que la proteína es el material más importante para el crecimiento del tejido. Si las proteínas en el cuerpo no son suficientes, la pérdida de peso se producirá debido a la quema de masa muscular, no a la grasa. Si las proteínas se consumen todos los días en cantidades suficientes, esto contribuirá al desarrollo de los músculos y la formación de una figura hermosa. Esta es la razón por la cual la dieta de proteínas es tan popular entre los atletas y especialmente los culturistas.
La esencia de la dieta de proteínas.
La esencia de la dieta de proteínas es comprensible para todos. Los carbohidratos reciben glucosa al cuerpo, cuando se consumen carbohidratos, aumenta la cantidad de glucosa en el cuerpo, por lo que cae rápidamente, lo que causa una sensación de hambre. Como resultado, el sobrepeso aumenta, pero no se produce saturación completa. Habiendo eliminado los carbohidratos y las grasas de la dieta, el cuerpo tendrá que usar sus reservas para producir energía y, por lo tanto, saldrá la grasa.
La dieta de proteínas o la dieta Atkins sigue siendo: Kremlin, Dieta de Astronautas, Egg y muchas otras subespecies de dieta de proteínas le permiten perder 3-8 kg en 2 semanas.
Los momentos positivos en la dieta de proteínas son:
- No hay una sensación constante de hambre, ya que las proteínas están muy bien saturadas;
- Al finalizar la dieta de la proteína, el riesgo de obtener peso anterior es mínimo, porque después de esta dieta en su hábito entrará en el nivel de carbohidratos rápidos.
Menú de dieta de proteínas.
El menú de la dieta de proteínas no es una ley. La regla principal de la dieta de proteínas es controlar la cantidad de carbohidratos utilizados (no más de 20-40 g por día). También es necesario comer 25 a 30 g de proteína en cada comida. Los principales productos de la dieta de proteínas son aves de corral, carne, queso gordo, pescado, huevos, verduras (sin almidón), algunas frutas.
Sentado en una dieta de proteínas, tendrá que distribuir su dieta en 7-8 comidas al día, en pequeñas porciones (1-2 ahogado). El primer desayuno debe tener lugar en los primeros 20 a 30 minutos después de despertarse y la última comida fácil de 2-3 horas antes de acostarse. Antes de cada comida, en unos 20 minutos, debe beber un vaso de agua caliente y limpia. Debido al hecho de que en partes tan pequeñas puede haber una falta de algunas vitaminas y minerales, el calcio y el potasio se pueden lavar para que el cuerpo también proporcione un complejo de vitaminas mininales de la farmacia.
El menú aproximado de la dieta de proteínas (estas porciones se dividen mejor en 2 comidas, carne magra y pescado marino solo comen en forma cocinada):
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Mañana |
Día |
Noche |
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| Primer día |
150 g de carne de res, ensalada hecha de suciedad con guisantes: 100 g, no verde de té dulce. |
Carne - 150 g, ensalada de repollo con pimientos y hierbas, 1 trozo de pan negro. |
Pescado blanco - 150 g, remolacha con crema agria - 150 g, té verde. |
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| Segundo día |
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Pescado blanco - 200 g, jugo de manzana - 1 taza, 1 manzana. |
Pescado blanco - 100 g, ensalada de vegetales - 100 g, un trozo de pan negro. |
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| Tercer día |
100 g de carne de cerdo, 1 manzana, té verde. |
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150 g de carne de cerdo, ensalada Sauer-20-150 g. |
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| Cuarto día |
100 g 9% de requesón, taza de té verde, café |
Carne, cocinada con zanahoria 15-200 g, frutas frescas de 15 g. |
150 g de tomates con cebolla fresca con aceite vegetal |
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| Quinto día |
1 taza de kéfir, 2 huevos hervidos. |
Libro - 200 g, rodajas de tomate con aceite vegetal - 100 g. |
150 g de cerdo, ensalada de plantas - 100 g, vaso de jugo de manzana. |
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| Sexto |
0% de requesón - 150 g, té verde o café natural. |
Representar frijoles - 100 g, zanahoria con pequeña crema de grasa - 100 g. |
Pescado rojo - 150 g, vinagreta - 100 g. |
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1 taza de leche, 2 huevos hervidos. |
Baranina - 200 g, ensalada de vegetales - 100 g. |
200 g de sopa de verduras en caldo, cordero - 100 g, 1 pieza de pan negro |
Contra la dieta de la proteína.
La principal desventaja de la dieta de proteínas está desequilibrada. Mucho uso de proteínas, una especie de envenenamiento con productos de su deterioro, la cetosis. Cuando se produce esta condición del sistema digestivo y renal, es muy difícil realizar sus funciones.
Esta es la razón de la atención: antes de sentarse en una dieta de proteínas, asegúrese de que estos sistemas sean saludables, si no, la ralización de proteínas puede causar consecuencias negativas. Antes de comenzar una dieta de proteínas, consulte a un médico.
Si no puede sentarse en una dieta de proteínas, simplemente puede agregar más proteínas a su dieta que normalmente y será bueno para el cuerpo y la pérdida de peso.